快開學了,老師們大家似乎都忙成熊貓ㄧ般
分享一篇近來收到的養生之道
ㄧ般人對於莊淑旂博士養生之道 應該並不陌生
雖然其中道理我們都懂,但要力行對於現代人確實也些困難
習慣的養成是重點,
"要錢還是要命"
當然是要命,要命就要力行~~
疲勞--是萬病之源
常做伸展操是莊淑旂讓自己保持好心情的方法。
人到了一定的年紀,很難不彎腰駝背。
曾為日本皇后美智子打理健康的莊淑旂博士,不僅腰不彎、背不駝,
還神采奕奕,令人無法相信她今年已經86歲了。
上了年紀的人, 就算不再年輕,仍可以過得如此輕鬆愜意。
本刊特別專訪她,請她透露銀髮族活得健康、快樂的秘訣。
「人要會找能讓自己快樂的泉源,很多煩惱都是自己給自己的。」
一頭銀髮的莊淑旂說,要擁有如意的生活、健康的身體,一點也不難,
只要堅守「今天的疲勞,今天消;簡單的事情,重複做。」
這也正是她總是神采的訣竅。
很多人遇到不如意的事情,總會不停地怨天尤人,甚至生悶氣;
莊淑旂則是盡量忘記不好的事情,讓心情不受影響。
她笑著說,生氣也解決不了問題,還會影響健康;
以她為例,每天的開始,她一定先感謝天、感謝地,
也會向花草道早安,讓自己這一天都能過得快樂。
此外,還有一個絕招,能讓自己天天都保持愉快的心情--
每天一定會拉拉耳朵,然後告訴自己,
只聽好的事情,不好的事情不聽;
她說,不好的事情聽太多,不僅影響心情,
也會給身體帶來負擔。
當然,只要是人,都會有心情不好的時候,莊淑旂也不例外,
她表示,當她心情不好時, 一定會到郊外走走,讓自己獲得緩解。
現在,每天一大早,她一定會先到山上走一走,然後再做個伸展操,
讓自己保持好心情。
疲勞 --是萬病之源
報導/邱玉珍 攝影 /林國彰
足部迴轉運動。
除了保持好心情之外,大家對於莊淑旂的養生方法,
一定也感到相當好奇。請教她平日如何保養身體?
她說,以前在日本時發現,「疲勞」是萬病之源 ,所以她推廣的防癌概念中,
最重要的一點就是
「今日疲勞,今日消除」
就算不能在今日內馬上消除, 也要在兩、三天內消除。
莊淑旂認為,今日疲勞今日消除,病痛就不會積在五臟六腑,導致日後生病 。
消除疲勞小撇步(時報出版提供)
消除疲勞的方法很簡單,每個人一天只要花個幾分鐘就可以做到。
像她每天一定會做伸展操,或是用手按摩腋下淋巴或肩頸、手背等處,
讓身心舒暢、疲勞盡消。
看電視時,莊淑旂也不會閒著,一定會用手按摩腳底的穴位 ,
因為腳部有通往全身的經穴,
腳底板也被稱為是「第二心臟」,刺激腳部穴道,可以消除疲勞。
上了年紀通常循環比較差,莊淑旂建議,銀髮族睡前可以做 足部的迴轉運動 。
她說, 可別小看這些動作,足部運動能刺激末稍神經,
促進血液循環,讓腳尖暖和起來,還可幫助睡眠,
有助排出體內廢氣,改善頸部肌肉和肩膀痠痛。
動作1 併攏後腳跟,腳尖用力上下擺動,同樣動作左右各做 20次。
動作2 躺在床上,雙手手指互相交叉,放在腦後,兩腳伸直、腳板與床鋪垂直、腳尖朝上,腳跟、膝蓋、小腿肚都要合攏, 伸展雙腳的後腳筋。
動作 3 讓兩腳踝先由內向外轉 6圈、再由外向內轉 6圈。
改善體質 從日常飲食著手
報導/邱玉珍 攝影 /林國彰
平日最好遵守「早3午 2晚1」的用餐比例,才能吃的健康又不傷胃。
上了年紀的人,體能比較差,最好少做激烈運動。
老年人最好以伸展上半身的運動為主,每天利用35分鐘伸展四肢,讓全身血脈疏通活絡。
展翅大鵬操
「展翅大鵬操」言下之意,就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢,
透過雙臂的伸展,讓肩頸、脊椎,
乃至於模隔膜、腰腹等,都受到拉力的波動,使每個細胞都活絡起來 。
手掌心朝不同的方向伸展,可以刺激末稍神經,讓全身氣血因疏通而活絡 ;
上了年紀的人可多做此動作。
動作1 雙腳打開與肩同寬,雙手手臂往前伸直(比肩略高), 4指併攏、虎口張開,掌心朝下, 兩手平行向兩邊伸展,來回擺動 12次。
動作 2 接續動作1,雙手手臂伸直, 掌心向外 , 兩手平行向兩邊展開,來回擺動 12 次。
動作3 雙手手臂向前伸直, 掌心相對 ; 兩手平行向兩邊展開,來回擺動12 次 。
9月份開會期待老師們分享"疲勞"
不是啦是健康養生的習慣
- Aug 30 Sat 2008 11:48
今日疲勞今日消除
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