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喜歡自己       作者︰帕爾摩 

前言 ─偽裝讓人失去真我，而討好別人，最終並不能贏得人們衷心的喜愛。沒有人能知道自己是不是真的受人歡迎，可是每一個人都可以捫心自問：你是不是喜歡自己？
 心理學家凱特發現，要讓別人真正喜歡你，就要培養喜歡自己的特質。也許你會感到相當驚訝，因為一般人認為可以吸引人的美貌、魅力、人際關係等等，並不是你需要具備的特質。這個世界上有很多人生得既不美麗，又不富有，可是卻能受到朋友的喜愛，最重要的原因是：他們真心喜歡自己。 你喜歡你自己嗎?
 你常常羡慕別人嗎?
 第一章.喜歡自己-做自己的好朋友
 一.將自己喜歡做的事,寫下來喜歡唱歌
 做點心,吃頓飯,彈琴跳舞,看美女
 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?)
 三.做自己的好朋友不要期望每個人都會喜歡你
 不要勉強自己喜歡每一個人
 停止做自己不喜歡的事情要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀
 四.認清自己的優點及缺點瞭解自己能力的限制
 做自己能力所能做的事
 五.每天告訴自己—我是可愛又有價值的人
 第二章.情緒-讓你瞭解自己
 一.情緒像是溫度計,讓我們知道那裏不對勁,我們在乎什麼,我們要什麼被人超車時很生氣找了很久的停車位,被人插隊試試看,問自己何時會感到寂寞?何時會傷心?何時會害怕?何時快樂?
 二.時時留意自己的情緒,試著找出原因,這種練習可以幫助你瞭解自己真正的你別人眼中的你自己認為的你
 三.我們可以阻礙自己的感覺,假裝麻本不仁,但無法改變內心深處真實敏銳的感受
 四.一些負面的情緒,學習面對它,瞭解它,將這些負面情緒釋放出來,用盡各種方法,要這些負面情緒停止傷害自己
 五.練習—最近自己生氣的事是什麼?
 六.壓抑情緒,最後可能一發不可收拾,傷害你的健康,或讓你不自主的傷害別人
 七.常見的情緒反應快樂,高興,興奮,愉快生氣,憤怒,受到傷害,傷心,火冒三丈寂莫,失望,挫折,不自在,沮喪
 鬆了一口氣,不耐煩,害怕
 第三章.說出心中話-說出自己的感覺和想法
 一.說出自己心裏的話,並不會傷害到別人
 二.表達心中的感受,學習用下列句子開頭,來表達自己的感受
 我認為…… 我覺得…… 我想要……
 三.不要期望別人能完全瞭解你的感受
 第四章.給自己更多的包容—讓自己快樂
 一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更多的包含
 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁
 可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫…..
 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方,尊重自己的個性
 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要重覆犯同樣的錯誤
 五.訓練自己,改變自己所習慣的事從討厭的顏色中,找到喜歡的理由嚐試不同的食物改變一下自己喜歡的運動
 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不傷害別人,想做什麼,儘量去做什麼
 第五章.身體會說話-學會傾聽身體的訊息
 一.停止做事一分鐘,檢查你的身體要告訴你什麼事
 想睡覺嗎? 在深呼吸嗎? 胃不舒服嗎? 
腳受傷嗎? 頭痛嗎? 眼睛不舒服嗎?
 二.學著傾聽身體的訊號,找出問題,不要讓問題持續
 三.吸收太陽能,想像你的肚子充滿了陽光,能量及溫暖
 第六章.該放掉就放掉
 一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的圏住它;當你愛一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由
 二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他自己
 三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏色,但你依然喜歡它們
 四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你”你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛
 五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗
 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做的事”,你就不能成為真正的你
 六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都有哭的權利
 七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己
 心理學家說,每個成人的人生可說都是以兩種愛為主軸。
 第一種愛──對兩性之愛的追求。
 第二種愛──對身分地位的追求──則較為私密，而且過程充滿羞辱。然而，第二種愛的強度卻毫不遜於第一種。
 無論古今東西，身份地位如此誘人，芸芸眾生競相追逐。
 在這樣孜孜以求的背後，隱藏著一種極少人能夠坦然承認的「地位焦慮」：顧慮別人如何看待自己，顧慮自己在別人眼中究竟是成功還是失敗。而依附權貴、鑽營投機、為了妝點門面而過度消費，都是典型的症狀，造成人們晚上輾轉難眠。 注意自己的慾望,那是每個人最脆弱的地方
 結語
 貿然接受社會上大多數人所信奉的金科玉律是很危險的.在今日的資本主義社會中,常會有一些人,事,物,向我們傾銷不實的觀點(如:手機),這些事物佔據我們的時間,讓我們無法看到事情的真相
 從某個角度來看,汽車,房子,音響,工作等身外物都是裝備而己,生命的真諦在於學到什麼,笑的開不開心,有沒有愛過.我們從小就開始得到許多身外之物,並學習喜歡身外之物,我們傾全力,開始獲取這些身外之物,我們用一生的精力,換取更大的房子,更豪華的車子,但很少人停下來,問問自己,我真正要的是什麼? 我的價值為何? 你喜歡自己嗎?
 你常因工作而忘了吃飯；累的時候，仍一直工作不肯休息…..
雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣…..
醫生說煙酒和咖啡對身體都不好，你卻定時定量補給尼古丁、酒精和咖啡因……
 你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己的身體…..你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。
好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣，這就是好好對自己
愛自己，也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起
 人「需要」的東西不多，但「想要」的東西太多
 因而造成自己的忙碌、緊張給自己帶來很多的壓迫感
 對自己負責需要練習控制自己要能夠不受環境的誘惑
 《獨立做自己》
 快樂並不在於有與非有而是在於珍惜與知足
 人生時時刻刻都是新的體驗懂得體會當下的感受
 原來，快樂就是那麼簡單